Estos son síntomas de sobreentrenamiento: así es como el deporte se vuelve insalubre

Las náuseas después del ejercicio pueden tener una amplia variedad de causas, incluida una enfermedad cardíaca potencialmente mortal. Por lo tanto, se requiere urgentemente una aclaración médica en caso de que se repita. (Imagen: Maridav / fotolia.com)

Burnout atlético: Si se le exige demasiado al cuerpo, la salud física y mental sufre
Cualquiera que comience a hacer ejercicio y entrene inmediatamente todos los días y siempre hasta el límite de su capacidad, llegará muy rápidamente a sus límites emocionales y físicos. Quienes se exageran al correr, nadar, ir al gimnasio y jugar al tenis son perjudiciales para su salud. Esto lo señalan actualmente médicos y psicólogos. Según los expertos, no solo la medida, sino también la correcta ejecución de los ejercicios es muy importante. De lo contrario, existe el riesgo de problemas físicos y psicológicos, de los que debe recuperarse durante mucho tiempo.

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Agotamiento atlético por exigencias físicas excesivas

Rainer lleva tres meses yendo al gimnasio. Finalmente quiere perder peso y darle a su cuerpo un aspecto deportivo. El dependiente ya ha perdido cinco kilos gracias a su ajustado programa de entrenamiento, del que no se permite un respiro el fin de semana. Pero Rainer se da cuenta de que, en lugar de ponerse en forma, se está cansando cada vez más. Y, sin embargo, “hay que hacer deporte ahora”, se dice a sí mismo cuando entra al gimnasio agotado después de un largo día de trabajo. Hasta que un día ya no puede. Le duele el cuerpo y el cansancio es tan grande que tiene que pedirle a su médico de cabecera que lo ponga de baja por enfermedad. Rainer sufre una especie de agotamiento atlético. Se agotó e invirtió más energía de la que tenía. El hombre de 47 años no es una excepción. Muchas personas se exigen demasiado a sí mismas y a sus cuerpos. Solo cuando el cuerpo se declara en huelga se dan cuenta de que se han abrumado durante semanas, meses o incluso años.

Las náuseas posteriores al ejercicio pueden ser un signo de sobreentrenamiento. (Imagen: Maridav / fotolia.com)

"Básicamente, con vistas a los efectos positivos, realmente recomendaría a todo el mundo que practique deporte", explica el profesor Herbert Löllgen de la Sociedad Alemana de Medicina y Prevención del Deporte a la agencia de noticias "dpa". "Pero hay ciertas reglas básicas de entrenamiento que debes cumplir".

Deporte saludable: regla número uno "¡No exageres!"

"Los principiantes a menudo aún no tienen una conciencia corporal pronunciada y, por lo tanto, no pueden evaluar sus límites tan bien", dice a la agencia de noticias Oliver Stoll, profesor de psicología deportiva y educación deportiva en la Universidad Martin Luther de Halle-Wittenberg. "Eso puede llevarlos a sentirse abrumados, lo que puede resultar en lesiones si las cosas se vuelven estúpidas". Esto es lo que les sucede una y otra vez a los nuevos atletas de fuerza que entrenan con demasiado peso y, por lo tanto, sufren tirones o desgarros musculares.

Muchas personas entrenan al límite durante largos períodos de tiempo. “A la larga, esto sobrecarga al organismo y esto puede conducir a lo que se conoce como síndrome de sobreentrenamiento”, explica Löllgen. Esto incluyó síntomas como agotamiento, arritmias cardíacas y dolor muscular, el tipo de agotamiento atlético que Rainer también tuvo que experimentar.

Hacer ejercicio incorrectamente es malo para la salud

La mayoría de las veces, las personas hacen deporte para estar más en forma y más saludables. Para lograr esto, los atletas aficionados deben prestar atención a la correcta ejecución del deporte elegido. Esto es tan importante como una dosis saludable. La postura correcta y el conocimiento de las técnicas básicas y secuencias de movimientos juegan un papel fundamental. Los nadadores que sacan la cabeza del agua de forma convulsiva mientras hacen braza o los corredores que mueven los pies incorrectamente probablemente hagan más daño que bien a su salud. Si hay dudas, se debe consultar a un atleta experimentado. Puede analizar las secuencias de movimientos y dar consejos para mejorar. Desafortunadamente, algunos atletas veteranos también cometen errores técnicos, ya sea inconscientemente o porque no quieren consejo. Muchos también se abruman.

“Como regla, sabes qué funciona y qué no funciona cuando has estado practicando un deporte durante un tiempo”, dice Stoll. "Sin embargo, es aconsejable cuestionar sus métodos de entrenamiento de vez en cuando para ver si se han infiltrado comportamientos críticos". Las atestadas salas de espera de los cirujanos ortopédicos muestran lo que sucede si no se sigue este consejo: aquí un “codo de tenista”, allá una “rodilla de corredor”. Las enfermedades graves pueden surgir de un estrés inadecuado. El resultado suele ser una inflamación prolongada y dolorosa del periostio, así como signos graves de desgaste en las articulaciones, huesos, tendones y ligamentos. Löllgen también señala que el sistema inmunológico también sufre cuando el cuerpo está constantemente abrumado.

El deporte a pesar de una lesión o enfermedad es perjudicial para la salud

Algunos atletas incluso entrenan cuando están enfermos o lesionados. Las lesiones no curadas, como distensiones y desgarros de ligamentos o músculos, pueden empeorar con el entrenamiento e incluso causar daños permanentes. Esto se puede observar, por ejemplo, en deportistas que se sienten presionados y temen no cumplir con las demandas externas, y por supuesto en los llamados adictos al deporte, para quienes la dosis diaria de entrenamiento es compulsiva ”, explica Jens Kleinert, profesor de deportes. y fitness Psicología de la salud en la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, frente a la agencia de noticias.

Las enfermedades inflamatorias como la gripe también deberían ser una señal para que todos los deportistas se tomen un descanso. Porque si sigues entrenando, te arriesgas a morir. "Siempre hay personas que mueren porque están enfermas cuando van a un maratón. La razón es que las infecciones pueden extenderse al corazón", informa Löllgen. "Si ese es el caso, el ejercicio puede provocar insuficiencia cardíaca o incluso causar muerte cardíaca súbita". Ejemplos destacados son el campeón mundial de natación Alexander Dale Oen y el futbolista profesional Piermario Morosini. Ambos murieron de muerte súbita cardíaca, a pesar de que eran jóvenes y supuestamente estaban en forma.

El ejercicio estimula la liberación de "hormonas de la felicidad" como la serotonina y la dopamina. (Imagen: nd3000 / fotolia.com)

El ejercicio debe ser divertido

Mientras que uno de los grandes amigos de hacer deporte es la actividad física, el otro es el horror absoluto. Por tanto, es importante encontrar un deporte que se adapte a ti. Si correr no es para nada divertido, un juego de pelota o remar podría ser lo correcto en su lugar. Löllgen aconseja escuchar siempre a su cuerpo. Esto se aplica tanto al límite del estrés como a la motivación. La dificultad para respirar, el dolor de pecho o los mareos son, en cualquier caso, señales graves que pueden indicar problemas cardíacos o pulmonares. Entonces se debe consultar a un médico.

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Pero el bienestar psicológico también juega un papel importante en el deporte. Por lo general, la actividad física conduce a la liberación de endorfinas, que crean sentimientos de felicidad. Si practica deportes de los que debe persuadirse a sí mismo en todo momento, lo más probable es que no sienta la liberación de las hormonas de la felicidad. “No todo el mundo tiene ganas de hacer ejercicio de vez en cuando, y eso tampoco está mal. Pero si el impulso viene completamente de afuera y solo te atormentas para hacer deporte, eso es algo diferente ”, explica Kleinert. Entonces la psique también sufre. Los afectados deben buscar un deporte que se adapte mejor a ellos, dice el experto. (sb)

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