Músculos: por qué siempre debemos abstenernos de consumir alcohol después de hacer ejercicio

En Navidad, la gente suele mirar demasiado profundo en el cristal. El alto consumo de alcohol es un peligro para la salud. Los expertos dan consejos sobre cómo pasar la temporada festiva sin resaca. (Imagen: Monkey Business / fotolia.com)

¿Cómo afecta el alcohol a la recuperación después del ejercicio?

Los investigadores ahora han descubierto que los atletas se lastiman a sí mismos cuando consumen alcohol después de hacer ejercicio. Después del deporte y el ejercicio, el cuerpo se encuentra en un estado de disfunción y regeneración. El consumo de alcohol puede empeorar la recuperación después del ejercicio.

'

A muchos deportistas les gusta beber una u otra bebida alcohólica, no solo para celebrar después de una victoria. Sin embargo, el consumo de alcohol parece tener un fuerte impacto en la regeneración. Por lo tanto, es mejor que los atletas mantengan sus manos fuera del alcohol.

¿Se recomienda consumir alcohol después de hacer ejercicio? Los médicos lo desaconsejan porque el alcohol perjudica la regeneración. (Imagen: Monkey Business / fotolia.com)

¿Qué hace el deporte en el cuerpo?

Las acciones muy intensas, como correr y saltar, causan dolores y molestias musculares temporales, daño muscular y dolor muscular. Si un ejercicio es lo suficientemente largo, también consume glucógeno, que se almacena en los músculos para obtener energía. Sudar profusamente mientras hace ejercicio en condiciones de calor o humedad también reduce el volumen de sangre, lo que significa que puede llegar menos oxígeno a los músculos y órganos.

La fuerza y ​​la resistencia se agotan durante unos días después del ejercicio.

Después de un ejercicio y una actividad física vigorosos, la fuerza y ​​la resistencia de un atleta pueden agotarse durante unos días, pero una nutrición e hidratación adecuadas pueden combatir esta fatiga o agotamiento. Sin embargo, debes evitar el alcohol. Debido a que el alcohol después del ejercicio puede provocar un sueño deficiente, una reparación muscular deteriorada y una recuperación de energía, y una rehidratación tardía, explican los expertos.

El alcohol promueve la hinchazón en las lesiones.

El consumo de alcohol ralentiza el proceso de reparación del daño muscular causado por el esfuerzo físico al inhibir las funciones de las hormonas que ayudan en este proceso, dice la comunidad médica. El alcohol también dilata los vasos sanguíneos y aumenta la hinchazón en las lesiones.

¿El alcohol bloquea las reservas de energía en los músculos?

Aún no está claro si el alcohol bloquea las reservas de energía en los músculos. Cuando los atletas beben grandes cantidades de alcohol, tienden a comer alimentos menos nutritivos, lo que indirectamente retrasa la restauración de las reservas de energía en los músculos. El alcohol no es recomendable para deportistas deshidratados, ya que es un diurético que favorece la pérdida de líquidos y contribuye a la deshidratación, añaden los profesionales médicos en un artículo de la revista Men`s Health.

El mal sueño afecta la regeneración

Se sabe que el alcohol reduce el tiempo que duermes. Cuando duerme mal, la reparación muscular y la recuperación de energía se ven comprometidas. La rehidratación retardada causada por el consumo de alcohol después del ejercicio también tiene un impacto negativo en la recuperación, explican los investigadores.

¿Cómo se puede mejorar la regeneración después del ejercicio?

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que los atletas eviten el alcohol por completo. En cambio, los atletas deben consumir una mezcla de carbohidratos, proteínas y electrolitos inmediatamente después del ejercicio, que se pueden encontrar en las bebidas deportivas o en la leche con chocolate, por ejemplo. Además, una combinación de agua clara y alimentos que contienen estos nutrientes son beneficiosos para la regeneración, enfatizan los expertos. (como)

Etiquetas:  Enfermedades Cabeza Órganos Internos