Remedios caseros para los músculos adoloridos

Los músculos adoloridos no son algo malo, pero pueden ser bastante dolorosos. Varios remedios caseros son excelentes formas de lidiar con el dolor. Sin embargo, después de una semana como máximo, el músculo debería haberse recuperado sin más medidas. El dolor muscular generalmente ocurre al día siguiente después de una carga excesiva o desacostumbrada. Esto afecta principalmente a grupos de músculos que rara vez o nunca han sido entrenados. El motivo del dolor son las lesiones más pequeñas que se producen cuando los músculos se utilizan en exceso o en las llamadas fibrillas musculares. Los remedios caseros pueden ayudar tanto de forma preventiva como retrospectiva.

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Medidas preventivas

Los siguientes remedios caseros y consejos pueden ayudar a evitar los dolores musculares en primer lugar. El ejercicio nunca debe iniciarse "en frío", lo que significa que un calentamiento suave es una buena forma de contrarrestar los molestos dolores musculares. Antes de trotar, por ejemplo, se comienza caminando y luego con carrera ligera; en el gimnasio, la bicicleta elíptica se usa en un nivel fácil antes de los ejercicios de fuerza.

Un calentamiento suave antes del ejercicio ayuda a prevenir el dolor muscular. Imagen: SENTELLO / fotolia.com

El ejercicio regular no protege necesariamente contra los músculos adoloridos. Sin embargo, es un medio adecuado para mantener los músculos entrenados y no tener ningún dolor como consecuencia del ejercicio.

Sales de Schüssler para la prevención del dolor muscular

Los músculos en movimiento necesitan magnesio. Si no hay suficiente de esto disponible, aumenta el riesgo de dolor muscular. Si el mineral se toma antes del ejercicio, por lo tanto, es un buen remedio casero para los dolores musculares Recomendamos la Sal de Schüssler No. 7, Magnesium phosphoricum. Esto tiene un efecto particularmente intenso cuando se toma en forma de un llamado "tamiz caliente".

Preparación de un "hot seven":

  1. Pon diez tabletas de sal No. 7 en un vaso de precipitados
  2. Vierta 200 ml de agua caliente hervida sobre ellos.
  3. Revuelva con una cuchara de plástico hasta que las tabletas estén completamente disueltas.
  4. Beber la bebida lo más caliente posible en pequeños sorbos.

Importante: No use una cuchara de metal al revolver, ya que esto cambia el efecto de las sales. Con cada sorbo, mantenga la solución en la boca el mayor tiempo posible antes de tragarla. De esta manera, los ingredientes activos de las sales de Schüssler pueden absorberse a través de la mucosa oral y luego transportarse a las áreas afectadas del cuerpo a través del torrente sanguíneo.

También recomendamos Schüssler Salt No. 3, Ferrum phosphoricum. Esto es muy similar al remedio homeopático árnica. Tomado antes del ejercicio, la sal puede proteger contra el dolor muscular no deseado. Las sales también se pueden usar externamente con pomadas y cremas de Schüssler. Por ejemplo, si los músculos se frotan con una combinación de ungüentos No. 7 y No. 3 antes de una caminata larga, están bien preparados para el estrés que se avecina.

Ejercicios de estiramiento y relajación.

Los músculos nunca deben estirarse cuando están fríos, sino solo cuando ya se han calentado un poco. Durante mucho tiempo, el estiramiento después del ejercicio se consideró una medida preventiva. Sin embargo, esto se desaconseja cada vez más. Desde el punto de vista de muchos expertos, los ejercicios de relajación son mucho más efectivos para prevenir el dolor muscular. Especialmente cuando las lesiones más pequeñas han ocurrido en el músculo, el estiramiento puede empeorarlas.

El equipo adecuado mientras trota puede proteger contra los dolores musculares. La ropa funcional especial regula la temperatura corporal en condiciones de frío y calor y transporta el sudor al exterior. (Imagen: Martinan / fotolia.com)

La ropa adecuada puede prevenir los dolores musculares

Los músculos no deben congelarse bajo ninguna circunstancia. Por el contrario, siempre deben mantenerse calientes. En consecuencia, la ropa adecuada es un simple remedio casero para los músculos adoloridos. Sin embargo, de ninguna manera debería estar demasiado caliente. La ropa funcional transporta el sudor de la piel al exterior para que no haya frío. El "look cebolla", en el que se colocan varias capas delgadas de ropa una encima de la otra, ha demostrado su eficacia. Si el corredor se congela un poco mientras comienza a correr, está vestido adecuadamente.

Prevención a través del aceite de árbol de té.

Una mezcla de una cucharada de aceite de almendras, oliva o sésamo con dos o tres gotas de aceite de árbol de té es una excelente manera de protegerse de los músculos adoloridos. Esta mezcla de aceite se usa para masajear los músculos antes del ejercicio.

Ayuda con los músculos adoloridos

Si las medidas preventivas no han funcionado, varios remedios caseros eficaces pueden brindar alivio. Estos incluyen calor, sales de Schüssler, compresas, té de hierbas medicinales, ungüentos y aceites. Importante: Los músculos adoloridos nunca deben masajearse con firmeza, sino siempre con suavidad.

Un baño caliente con aceite esencial de lavanda puede ser muy beneficioso para los dolores musculares. (Imagen: Floydine / fotolia.com)

Alivio del calor del dolor muscular

El calor es bueno para usted y aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda contra los dolores musculares. Un baño caliente enriquecido con aceites esenciales puede ayudar a reducir el dolor. El cajeput, el romero, las agujas de pino, la lavanda y el ciprés son útiles para esto. Precaución: El aceite de romero no debe usarse durante el embarazo y si tiene presión arterial alta.

Instrucciones para un baño aromático:

  1. Mezcle dos o tres de los aceites juntos (dos gotas por aceite)
  2. Mezclar los aceites con un poco de crema.
  3. Revuelva la mezcla de aceite y crema en el agua del baño a mano.

Una aplicación útil en el campo de la termoterapia es la sauna. Otro remedio casero es ponerse una bolsa de agua caliente o una almohada de piedra de cereza. Por lo general, esto elimina parte del dolor de inmediato y afloja los músculos. Frotar ungüentos generadores de calor también ayuda. Por ejemplo, aquí se recomiendan las preparaciones que contienen pimienta de cayena.

Terapia de sal de Schüssler

Las dos sales No. 7 (Magnesium phosphoricum) y No. 3 (Ferrum phosphoricum), que ya se han mencionado en las medidas preventivas, también son muy adecuadas para tratar los dolores musculares. La terapia mineral con sales de Schuessler es fácil de usar y generalmente funciona muy rápido. Un colador caliente después del ejercicio (para la preparación, consulte Sales de Schüssler para el dolor muscular) a menudo proporciona un alivio considerable, especialmente si también se chupan algunas tabletas del n. ° 3.

Otra sal de Schüssler que funciona bien para los músculos adoloridos es la sal de calcio fluoratum n. ° 1. Esto puede suavizar los músculos endurecidos.

Tratamiento con ungüentos y aceites.

El alivio natural del dolor lo ofrecen los ungüentos o aceites que contienen sustancias que promueven la circulación sanguínea o hierbas. Una pomada con cuprum (cobre), por ejemplo, es buena para relajar los músculos acalambrados. También se recomiendan los ungüentos que contienen árnica y / o consuelda.

El aceite de hierba de San Juan es un buen aceite para los músculos adoloridos. A la hora de comprar, es fundamental prestar atención a la calidad. Este aceite, que también se llama aceite rojo debido a su color, se frota suavemente en los músculos afectados varias veces al día. Además, el aceite de lavanda ha demostrado su eficacia muchas veces. Esto no solo relaja los músculos, sino también a toda la persona.

Las frutas como el kiwi o la piña proporcionan al cuerpo importantes enzimas. (Imagen: photocrew / fotolia.com)

Ensalada de frutas para el aporte óptimo de enzimas

Las enzimas controlan todos los procesos metabólicos posibles en el cuerpo. Son necesarios para cada proceso inflamatorio con el fin de que se cure más rápidamente. Dado que las pequeñas lesiones que surgen en el caso de los músculos adoloridos siempre están asociadas con la inflamación, se debe prestar atención al consumo de ciertos tipos de frutas ricas en enzimas. Estos incluyen piña, papaya, mango, kiwi e higo. Si come un plato grande de ensalada de frutas hecha con las frutas antes mencionadas todos los días, puede aliviar y reducir el dolor muscular.

Importante para el dolor muscular: suficientes líquidos

El líquido siempre es importante para el cuerpo. Especialmente después del ejercicio, el cuerpo necesita recuperar agua y minerales perdidos. Aquí se recomienda agua sin gas, que se puede mezclar con un poco de jugo de manzana sin azúcar.

Tratamiento de los músculos adoloridos con alcohol isopropílico

El alcohol isopropílico es un remedio casero antiguo que se utiliza para la tensión, el dolor y los moretones en el sistema musculoesquelético. La solución alcohólica favorece la circulación sanguínea, tiene un efecto refrescante y tiene un efecto positivo sobre los receptores del dolor.

Después del ejercicio o de un esfuerzo excesivo, los músculos afectados se frotan con la medicina natural dos veces al día. Precaución: Aunque es "solo" un remedio casero, el alcohol isopropílico no debe usarse durante un período de tiempo prolongado. Porque el alcohol que contiene puede provocar sequedad en la piel. En caso de reacciones alérgicas a los aceites esenciales contenidos, el tratamiento debe interrumpirse inmediatamente.

Retterspitz para uso externo

La solución de envoltura médica "Retterspitz external" se utiliza en hidroterapia y contiene timol, aceite de bergamota, aceite de romero, aceite de limón, tintura de árnica y mucho más. Para una compresa efectiva, se empapan paños en la solución y se colocan en las áreas dolorosas. El líquido penetra en el tejido enfermo, asegura un mayor flujo sanguíneo, tiene un efecto antiinflamatorio y, por lo tanto, puede aliviar el dolor en el caso de músculos adoloridos.

Instrucciones para las envolturas Retterspitz:

  1. Mezclar Retterspitz con la misma cantidad de agua
  2. Remoja un paño de algodón con la solución.
  3. Exprímalo, déle la vuelta una vez y colóquelo en el área dolorida.
  4. Cubra el sobre con un paño molton seco.
  5. Deje la envoltura sobre la piel hasta que esté seca (aproximadamente 2 horas)
  6. Si es necesario, la aplicación se puede repetir varias veces al día.

Dieta: calcio y magnesio

El magnesio y el calcio son importantes para los músculos. Especialmente cuando esto está lesionado, se deben tomar los dos minerales. Un muesli que contenga plátanos, avena y leche es, por tanto, un remedio casero ideal para los dolores musculares existentes.

Un té de hierbas con pensamientos puede ayudar a aliviar el dolor incómodo. (Imagen: multik79 / fotolia.com)

Alivio del dolor a través de té de hierbas medicinales.

El pensamiento tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas. Un té hecho con él puede aliviar el dolor causado por el exceso de trabajo de los músculos.

Receta de té de pensamiento:

  • Pon una cucharadita de hierba de pensamiento en una taza.
  • Escaldarlo con un cuarto de litro de agua hirviendo.
  • Después de unos siete minutos, la infusión se puede filtrar.
  • Si es necesario, beba tres tazas de té calmante.

El té de pensamiento también se puede usar externamente para los músculos adoloridos. Se empapa un paño de algodón en el té y se usa como envoltura para el músculo afectado. Encima de esto hay otro paño y posiblemente un paño de lana. La envoltura puede permanecer allí mientras se perciba que es cómoda.

Se sabe que la lavanda es un excelente remedio casero para los mosquitos y los insectos. La planta medicinal también ha demostrado su eficacia para la tensión física y mental y, por lo tanto, se puede utilizar muy bien contra los dolores musculares. Un té de gran sabor tiene un efecto antiinflamatorio y antiespasmódico.

Receta de té de lavanda:

  • Pon una cucharadita de flores de lavanda en una taza.
  • Vierta unos 250 mililitros de agua hirviendo sobre las flores.
  • Deje reposar la infusión durante siete a diez minutos.
  • Cuela las flores y bebe el té en pequeños sorbos.
  • Para aumentar el efecto, agregue una cucharadita de miel.

Ayuda natural de la compresa de harina de mostaza.
Un remedio casero algo inusual para los músculos adoloridos es la harina de mostaza. En relación con la humedad, esto desarrolla una cierta agudeza y, por lo tanto, puede promover la circulación sanguínea y relajar los músculos sobrecargados.

Instrucciones para una compresa de harina de mostaza:

  1. Mezcle tres cucharadas de harina de mostaza con un poco de agua tibia hasta obtener una pulpa
  2. Aplicar esto en el centro de un paño de algodón o lino.
  3. Dobla las páginas para hacer un paquete práctico
  4. Coloque la compresa en el área dolorida y déjela allí durante solo dos minutos al principio

Atención: El tiempo de permanencia en la piel se puede incrementar de un día a otro si es necesario, sin sobrepasar el máximo de cinco minutos. Si experimenta ardor o picazón, el tratamiento debe suspenderse inmediatamente. Después de la aplicación, la piel se cubre con una pomada de cuidado. Las vendas no deben usarse en niños menores de seis años, enfermedades cutáneas existentes como neurodermatitis, heridas abiertas y úlceras estomacales e intestinales.

El jengibre funciona bien en una compresa para aliviar el dolor. (Imagen: Alice_D / fotolia.com)

Compresa de jengibre para los músculos adoloridos

El jengibre se usa a menudo internamente para problemas digestivos. Ayuda con las náuseas, la acidez estomacal, la hinchazón y la disminución del rendimiento digestivo. La raíz sana también se usa a menudo para uso externo. Tiene un lugar permanente en la terapia de moxa, entre otras cosas, y lo mismo se aplica a las envolturas y compresas.

Instrucciones para la compresa de jengibre:

  1. Pelar un jengibre de unos dos a tres centímetros de largo y picarlo en trozos pequeños
  2. Hervir estos con tres cuartos de litro de agua durante aproximadamente una hora
  3. Remoje un paño de algodón con el caldo de jengibre terminado y escúrralo.
  4. Coloque la toalla caliente sobre el músculo dolorido.
  5. Deje la compresa en su piel durante unos minutos.

Precaución: La compresa debe retirarse inmediatamente en caso de enrojecimiento o malestar.

Evita el deporte

Mientras los músculos estén adoloridos, se debe evitar el ejercicio intenso. Por otro lado, lo que es bueno para ti son las caminatas, las caminatas ligeras o el yoga suave. El descanso completo es contraproducente. El ejercicio más intenso solo se recomienda una vez que haya pasado el dolor. La reanudación del deporte debe realizarse a un ritmo moderado y con una intensidad adecuada. Los músculos adoloridos son una señal de advertencia y una indicación de que debe tomarse las cosas con calma la próxima vez.

Resumen

Los músculos adoloridos no son algo malo. Sin embargo, el dolor debe tomarse en serio. Tal vez la última sesión de entrenamiento o la última caminata fue demasiado agotadora después de todo, o la carga de trabajo fue demasiado. Los músculos adoloridos indican a los afectados que el cuerpo aún no ha alcanzado la intensidad deseada y necesita algo de tiempo para regenerarse. (sw, no)

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