Remedios caseros efectivos para el estreñimiento

Los frutos secos pueden ser muy útiles para el estreñimiento debido a la gran cantidad de fructosa. (Imagen: photocrew / fotolia.com)

Consejos para tratar el estreñimiento de forma natural

Los remedios caseros para el estreñimiento (estreñimiento) ayudan muy bien en la mayoría de los casos, siempre que los síntomas no sean causados ​​por una enfermedad grave. Con frecuencia, la falta de líquidos, la mala nutrición y los trastornos del metabolismo o del equilibrio electrolítico, como la falta de potasio, provocan estreñimiento. El estrés y otros tipos de estrés psicológico, así como la falta de ejercicio, también pueden provocar problemas para defecar. En la mayoría de los casos, los síntomas desaparecen por sí solos en unos pocos días o pueden eliminarse con simples remedios caseros. Sin embargo, si el estreñimiento persiste, se debe buscar consejo médico.

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Primeros auxilios para el estreñimiento: una dieta rica en fibra y muchos líquidos

A menudo, cambiar su estilo de vida hará que los síntomas desaparezcan por sí solos. Sobre todo, esto incluye una dieta sana y rica en fibra. A menos que desde un punto de vista médico, los adultos deben consumir 30 gramos de fibra por día, según la recomendación de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE). Por ejemplo, esto corresponde a cinco porciones de frutas o verduras, incluidas las legumbres. La DGE también se refiere a productos de granos integrales como muesli integral, arroz integral y fideos.

La fibra dietética contrarresta el estreñimiento. (Imagen: B. Wylezich / fotolia.com)

Desde la berenjena hasta la col rizada: estos alimentos activan la digestión

Las verduras que contienen mucha fibra incluyen lechuga, rábano, tomates, coles de Bruselas, berenjena, cebollas, espárragos, hinojo, rábanos, colinabo, col china, achicoria, lechuga de cordero, brócoli, espinacas, champiñones, pimentón, puerro, remolacha, Saboya. repollo, coliflor, zanahoria, col lombarda, col blanca y apio nabo.

Las uvas, melón dulce, ciruela, piña, maracuyá, mango, melocotón, frambuesa, papaya y plátano en particular contienen mucha fibra. Lo mismo se aplica a los arándanos, fresas, naranjas, manzanas, peras, moras, cerezas, grosellas y kiwi.

Las legumbres como lentejas, garbanzos, guisantes, frijoles rojos, frijoles blancos, maíz y frijoles son muy adecuadas. Las nueces, anacardos, pistachos, cacahuetes, avellanas, cocos, nueces de Brasil y almendras también contienen mucha fibra.

Importante en caso de estreñimiento: bebe mucho

Es necesaria una cantidad suficiente de líquido para eliminar o prevenir obstrucciones. Los adultos deben beber de dos a tres litros al día si padecen los síntomas. Las mejores opciones son el agua, los tés sin azúcar y los rociadores con moderación. La fibra dietética, junto con una cantidad suficiente de líquido, asegura que el volumen de las heces se incremente por un lado y que el tránsito intestinal se acelere por otro. También se dice que reducen el riesgo de ciertos cánceres como el cáncer de mama, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Los frutos secos pueden ser muy útiles para el estreñimiento debido a la gran cantidad de fructosa. (Imagen: photocrew / fotolia.com)

Evite los alimentos que causan estreñimiento

Sin embargo, ciertos alimentos tienen un efecto estreñimiento, por lo que las deposiciones se ralentizan. Especialmente las personas que tienden a estar estreñidas o que actualmente padecen los síntomas deben evitar estos alimentos. Mientras que la cafeína estimula los intestinos, el cacao, el chocolate, los dulces, el vino tinto y el pan blanco ralentizan su actividad. Por ejemplo, se pueden comer ciruelas pasas, higos o dátiles en lugar de chocolate. Una cucharada de linaza o salvado de trigo mezclada con el yogur estimula la digestión.

Quark de manzana para estimular la digestión

Las manzanas son verdaderas "superfrutas" y, debido a su alto contenido nutricional, ya han demostrado ser muchas veces valiosos remedios caseros, por ejemplo, al tener una influencia positiva en los niveles de azúcar y colesterol en sangre. La manzana milagrosa también regula la digestión, probablemente debido a la alta proporción de fibra no digerible. Porque las llamadas "pectinas" favorecen la digestión y la salud intestinal. En consecuencia, los expertos en nutrición recomiendan comer dos manzanas con regularidad para tener un intestino sano.

Importante: la fruta debe disfrutarse sin pelar, ya que la mayoría de los nutrientes se encuentran dentro o directamente debajo de la cáscara.

Como alternativa sabrosa, puedes preparar un requesón con manzanas. Consumido en el desayuno o por la noche, puede estimular naturalmente la digestión.

Para una porción de quark de manzana, necesitará:

  • 125 gramos de quark bajo en grasas
  • Una manzana (calidad orgánica)
  • Una cucharadita de linaza
  • Una cucharadita de miel

La manzana se lava a fondo y se frota en un recipiente con la cáscara. Agregue el quark, la miel y las semillas de lino y mezcle todo con cuidado.

Ciruelas pasas y sidra para el estreñimiento

Las heces duras y el estreñimiento se pueden eliminar con ciruelas pasas. Porque estos contienen mucha fructosa, que actúa como laxante natural. Remoje de cuatro a cinco ciruelas secas en agua tibia durante la noche. A la mañana siguiente, beba el agua de remojo y coma la fruta.

Un remedio casero bien probado para purgar es la sidra de manzana mezclada con vinagre y leche. La bebida tiene un sabor muy inusual, pero a menudo ayuda cuando las heces son difíciles o "nada funciona en absoluto".

Receta para la mezcla de laxantes:

  • 25 mililitros de sidra de manzana
  • 75 mililitros de leche
  • Una cucharadita de vinagre

Mezcle los ingredientes y bébalos mejor por la mañana con el estómago vacío.

A menudo, incluso un movimiento ligero, como una caminata larga, es suficiente para estimular la evacuación intestinal. (Imagen: Kzenon / fotolia.com)

El movimiento estimula el movimiento intestinal

Además de una dieta sana y equilibrada y muchos líquidos, los intestinos se pueden estimular mediante el ejercicio. Incluso media hora de ejercicio moderado ayuda al intestino. Una larga caminata suele ser suficiente. Sin embargo, casi cualquier tipo de actividad deportiva como marcha nórdica, ciclismo o natación es adecuada.

Un masaje de colon tiene un efecto positivo sobre la función intestinal. Los afectados deben masajear sus intestinos en el sentido de las agujas del reloj a lo largo del trayecto del intestino durante diez minutos.

Cuidado con los laxantes para el estreñimiento

En principio, los remedios caseros probados y comprobados deben usarse primero antes de recurrir a laxantes y otros medicamentos. Si el estreñimiento persiste, es recomendable consultar a un médico. Después de descartar una enfermedad grave, como una causa crónica de estreñimiento o síndrome del intestino irritable, se puede utilizar un laxante a base de hierbas, por ejemplo.

Los llamados "laxantes" incluyen, por ejemplo, aloe (Aloe ferox), corteza de espino amarillo (Rhamnus frangula), raíz de ruibarbo (Rheum palmatum), aceite de ricino (Ricinus communis), coloquitos (Citrullus colocynthis), raíz de jalapén (Bryonia purga). ) o nabo, sin embargo, a veces puede tener un efecto muy violento y puede provocar calambres intestinales y pérdida de líquidos, entre otras cosas. Por lo tanto, no se recomienda la automedicación sin consultar a un médico o un médico alternativo.

En la naturopatía tradicional, se suelen utilizar medios más suaves para estimular la digestión o la producción de bilis. Estos incluyen ajenjo (Artemisia absinthium), centauro (Erythraea centaurium), genciana amarilla (Gentiana lutea) y aciano (Centaurea cyanus). (ag, no)

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