Estos ejercicios mínimos alivian el dolor de espalda

Estar sentado durante largos períodos de tiempo no solo genera quejas cotidianas como dolor de espalda, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades graves. Por lo tanto, un médico conocido ha prohibido en gran medida las sillas de su vida. (Imagen: Andrey Popov / fotolia.com)

Lucha contra el dolor de espalda con ejercicios sencillos

El dolor de espalda se ha convertido en una verdadera dolencia común. A las personas afectadas a menudo se les aconseja que se abstengan de realizar actividad física cuando experimentan síntomas. Sin embargo, según los expertos en salud, es incorrecto tener un cuidado excesivo cuando se experimenta dolor de espalda. Más bien, es importante fortalecer la espalda mediante el movimiento y aliviar los síntomas. Algunos ejercicios simples pueden ayudar.

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Casi todo el mundo está familiarizado con el dolor de espalda.

En Alemania hay cada vez más tratamientos para los problemas de espalda. Según los expertos en salud, más del 80 por ciento del dolor es muscular. Por lo tanto, generalmente se recomienda fortalecer la espalda mediante el ejercicio. Las personas que trabajan en sus escritorios, en particular, a menudo sufren de dolor de espalda y tensión en el cuello. Eso no es sorprendente. Porque los estudios científicos también han demostrado que largos períodos de estar sentado te enferman. Por lo tanto, los expertos señalan repetidamente cómo se pueden aliviar y prevenir los problemas de espalda, no solo en la oficina.

Especialmente las personas que trabajan sentadas suelen tener dolor de espalda rápidamente.Los ejercicios simples, que también son posibles en el consultorio, pueden ayudar a prevenir y aliviar los síntomas. (Imagen: Andrey Popov / fotolia.com)

No escatimes demasiado

Como regla general, los afectados no deben tener mucho cuidado. La Sociedad Alemana de Cirugía Ortopédica y Traumatológica (DGOU) y la Asociación Profesional de Cirugía Ortopédica y Traumatológica (BVOU) señalan esto en un comunicado de prensa conjunto.

Si se puede descartar una causa peligrosa o estructuras alteradas patológicamente para los síntomas, también se requiere actividad física.

"Si no hay indicios de causas peligrosas o específicas de dolor lumbar, como fracturas, infecciones o una hernia de disco, el tratamiento sintomático y el ejercicio ayudan", dice el presidente de BVOU, el Dr. Johannes Flechtenmacher.

Buena ergonomía en el lugar de trabajo

Para prevenir el dolor, es muy importante garantizar una buena ergonomía en el lugar de trabajo. Por ejemplo, con una pantalla giratoria e inclinable que se puede ajustar en altura, no tiene que inclinarse demasiado hacia atrás o hacia adelante.

Según los expertos, la distancia de visualización a la pantalla debe ser de al menos medio metro. A menudo resultan útiles teclados especiales o alfombrillas de ratón con reposamanos.

También se recomienda trabajar en una PC de escritorio y no en una computadora portátil si es posible.

Movimiento en la oficina

Independientemente de si se encuentra en la oficina o en otro lugar: debe evitarse una espalda hundida al sentarse. Los músculos abdominales y de la espalda fuertes lo hacen más fácil. Tampoco es aconsejable permanecer en una posición rígida durante un largo período de tiempo.

El Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional (Baua) recomienda que los profesionales ocasionalmente muevan la pelvis hacia adelante y hacia atrás o cambien su peso de una nalga a otra.

En general, hacer más ejercicio en la oficina puede tener sentido para una mejor salud. Los ejercicios para evitar el dolor de espalda también deben realizarse con regularidad. Los ejercicios como jorobas de gato, piratas informáticos y rastreadores son útiles aquí.

En este último, los músculos profundos de la espalda se entrenan con el movimiento de natación moviendo las piernas y los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras está acostado boca abajo.

Con el pirata informático, los movimientos de corte hacia arriba y hacia abajo se realizan con los antebrazos. Y la joroba del gato ayuda a mantener flexibles los cuerpos vertebrales individuales. Para hacer esto, la espalda se hace lo más redonda posible en la posición de cuatro patas.

También se recomiendan ejercicios de estiramiento regulares, que también se pueden realizar en el lugar de trabajo.

Deporte para prevenir problemas de espalda

El yoga regular también puede reducir el dolor de espalda.

Debe evitarse o reducirse la obesidad. Los kilos de más ejercen presión sobre los huesos, los discos intervertebrales y las articulaciones.

El ejercicio es especialmente recomendable para prevenir problemas de espalda. Se recomiendan la natación, la marcha nórdica y el senderismo. Al entrenar en el gimnasio, solo debe usar las máquinas en consulta con entrenadores calificados.

Los médicos también recomiendan dar más paseos al aire libre y calmarse. Porque el estrés es una de las principales causas de los problemas de espalda.

El calor ayuda a muchos

Si los síntomas ya han aparecido, a veces pueden ayudar los ejercicios especiales para el dolor de espalda o la terapia de calor.

A veces, un baño tibio, una ducha tibia, una almohada tibia de piedra de cerezo o una manta calentita es suficiente.

En algunos casos, los cirujanos ortopédicos recomiendan masajes en la espalda, que pueden aliviar la tensión. Dependiendo del tipo de molestias, también pueden ser útiles la fisioterapia, los baños de fango natural o el ejercicio en aguas termales. (anuncio)

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