Brócoli, nueces y similares: estos alimentos ayudan con el síndrome premenstrual

El brócoli sabe bien y es saludable. Los investigadores ahora han descubierto genes en el brócoli que controlan la acumulación de compuestos fenólicos en la verdura. Ahora los expertos están tratando de desarrollar nuevas variedades que aporten aún más beneficios para la salud. (Imagen: Brent Hofacker / fotolia.com)

Dolencias antes de los días: ciertos alimentos ayudan con el síndrome premenstrual

El llamado "síndrome premenstrual" (SPM para abreviar) dificulta a muchas mujeres. Los afectados experimentan una variedad de quejas físicas y psicológicas. Pero se puede hacer algo al respecto. Ciertos alimentos pueden ayudar. Sin embargo, las mujeres afectadas deben mantener las manos alejadas de algunos alimentos.

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Cuando los días previos a los días causan malestar

Las mujeres mayores de 30 años en particular conocen el problema cuando los días previos a los días causan molestias físicas y psicológicas como dolor, agotamiento, irritabilidad o hipersensibilidad. En algunos casos, los síntomas del llamado "síndrome premenstrual", o PMS para abreviar, pueden ser tan graves que ejercen una enorme presión sobre la vida de las mujeres afectadas. Pero tiene opciones para hacer algo al respecto, incluso con los alimentos adecuados.

Los días previos a la menstruación son una época de sufrimiento para muchas mujeres. El "síndrome premenstrual" (SPM) puede provocar una variedad de problemas físicos y psicológicos. Ciertos alimentos como el brócoli o las nueces pueden ayudar a las mujeres afectadas. (Imagen: Brent Hofacker / fotolia.com)

Dolor abdominal antes de su período

Especialmente si las mujeres experimentan dolor abdominal y calambres antes de su período, deben revisar sus hábitos alimenticios.

Según los expertos, es mejor mantener las manos alejadas de ciertos alimentos en este momento.

Los expertos señalan que se sospecha que el alcohol, el chocolate y los alimentos muy salados agravan los síntomas del síndrome premenstrual. Las mujeres afectadas también deben evitar la cafeína.

Ingesta suplementaria de vitaminas B y magnesio.

La asociación profesional de ginecólogos (BVF) escribe en su sitio web lo que podría ayudar:

"Según los nuevos hallazgos, el consumo de ácidos grasos insaturados (p. Ej., De pescado de agua fría) y la ingesta suplementaria de vitaminas B y magnesio pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo, problemas físicos como sensibilidad en los senos, retención de agua y antojos de comida. "

Alimentos útiles

Otros expertos recomiendan específicamente una dieta alta en vitamina B6, ya que promueve la acumulación de las hormonas serotonina y dopamina y puede ayudar contra los cambios de humor que ocurren con frecuencia.

Gran parte de esta vitamina se encuentra en frutas como aguacates o plátanos, en legumbres como judías verdes, guisantes y lentejas y en verduras como brócoli o espinacas.

Las nueces también son ricas en vitamina B6. Estas nueces también impresionan por su fino aroma y otros beneficios para la salud.

La producción de serotonina también se ve favorecida por una dieta rica en el aminoácido triptopan. Esta sustancia se encuentra en grandes cantidades en los plátanos, entre otras cosas.

La vitamina D y el calcio también pueden controlar positivamente los niveles de estrógeno y así reducir los posibles síntomas. El mineral es abundante en el yogur, por ejemplo.

Algunos expertos también recomiendan los productos de soya porque contienen muchas isoflavonas, que son similares al estrógeno. Éstos tienen un efecto positivo sobre el equilibrio hormonal.

Deporte y relajación

Según los expertos de BVF, el ejercicio también puede tener un efecto muy beneficioso sobre el síndrome premenstrual.

Porque el movimiento elimina el agua almacenada en el cuerpo más rápidamente y el aumento del flujo sanguíneo al mismo tiempo libera los calambres en el útero y, por lo tanto, puede reducir el dolor pélvico y el dolor de espalda.

Sobre todo, los entrenamientos de resistencia como caminar, andar en bicicleta, trotar o nadar son recomendables aquí.

Los expertos en salud también recomiendan mucho descanso y aire fresco. Las técnicas de relajación como el yoga, el tai chi, el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva también pueden facilitar los días previos a los días. (anuncio)

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