Resistencia: mantente joven más tiempo con este deporte

Los expertos en salud desaconsejan hacer ejercicio al aire libre con las temperaturas tropicales actuales. Si lo hace de todos modos, debe tomar en serio algunos consejos. (Imagen: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

El entrenamiento de resistencia promueve la salud del corazón y rejuvenece las células.

Varios estudios científicos ya han confirmado que el deporte puede mantenerlo en forma y saludable hasta la vejez. Sobre todo, aquí se recomienda el entrenamiento de resistencia. No solo es bueno para la salud del corazón, sino que también rejuvenece las células, como muestra un estudio de la Escuela de Medicina de Hannover (MHH).

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Las personas mayores están mucho más en forma hoy de lo que solían estar

Las personas mayores de hoy están, en promedio, tan en forma como nunca antes. Una de las principales razones de esto es que se ha vuelto popular entre los ancianos hacer ejercicio con regularidad. Las investigaciones muestran que la aptitud física mantiene jóvenes el corazón y el cerebro. El ejercicio es una forma de mantenerse más joven de lo que es. Los deportes de resistencia aparentemente son particularmente buenos para esto, como muestra un nuevo estudio.

El ejercicio de resistencia no solo es bueno para la salud del corazón, sino que también promueve el rejuvenecimiento celular. Así lo demuestra un nuevo estudio que ahora se ha presentado. (Imagen: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

El deporte de resistencia también promueve el bienestar

Un programa de deportes de resistencia moderado y personalizado durante seis meses conduce a una mejora de los parámetros de la función cardiovascular, en particular la elasticidad de los vasos sanguíneos y la presión arterial diastólica, en mujeres que principalmente se sientan.

También previene la progresión del síndrome metabólico, promueve el bienestar general y mejora la capacidad de trabajo.

Así lo demuestra un estudio actual de la Escuela de Medicina de Hannover (MHH), que se presentó en la 84ª conferencia anual de la Sociedad Cardíaca Alemana (DGK) en Mannheim.

Las mujeres con mala condición física se beneficiaron en particular

El estudio se llevó a cabo con el apoyo del REBIRTH Cluster of Excellence y la German Heart Research Foundation.

"Con respecto al rejuvenecimiento celular, las mujeres con una condición física deficiente en particular se han beneficiado del entrenamiento de resistencia moderado", dijo el Dr. Dominik Berliner, Clínica de Cardiología y Angiología, MHH, según un comunicado.

"Para el rejuvenecimiento celular en mujeres con un mejor nivel inicial de condición física, puede ser necesario un entrenamiento de resistencia más intensivo".

Edad biológica

El estudio multidisciplinario aleatorizado incluyó a 291 empleados de la Escuela de Medicina de Hannover con edades comprendidas entre los 45 y los 65 años; todos los participantes eran no fumadores y en su mayoría sedentarios.

Los participantes que completaron un programa de deportes de resistencia de 210 minutos por semana durante seis meses se compararon con un grupo de control que permaneció inactivo.

El criterio de valoración principal del estudio "Rebirth active women" fue el cambio en la longitud de los telómeros después de seis meses.

La longitud de los telómeros se determina a partir de células mononucleares de la sangre mediante PCR en tiempo real y se considera un marcador de la edad celular o biológica.

Los criterios de valoración secundarios del estudio fueron los cambios en el consumo máximo de oxígeno, los parámetros cardiovasculares y las medidas del síndrome metabólico, el bienestar general y la capacidad para trabajar.

Programa de deportes de resistencia de seis meses

El programa de deportes de resistencia incluyó un programa de seis meses que fue diseñado individualmente por profesionales de la medicina deportiva.

"En general, la adherencia al programa con el grupo de formación fue muy buena", informa el Dr. Rosquilla.

Se ejercitó un promedio de 207 ± 17 minutos por semana. En comparación con el grupo de control, el grupo de entrenamiento mejoró significativamente en términos de consumo máximo de oxígeno, velocidad de la onda de pulso, capacidad de trabajo y síndrome metabólico.

"También hubo un aumento significativo en la longitud de los telómeros en el grupo de deportes, mientras que no se detectó ningún cambio relevante en el grupo de control", dijo el Dr. Rosquilla.

"Cuando los sujetos de prueba se clasificaron según su nivel de condición física, hubo un fuerte efecto del aumento en la longitud de los telómeros en sujetos de prueba con un nivel de condición física inicial deficiente, mientras que los efectos del entrenamiento en la longitud de los telómeros en sujetos de prueba con una mejor condición física inicial el nivel no se podía ver con esta intensidad ". (Ad)

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