Solo ocho minutos de ejercicio diario reducen el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas

Un nuevo estudio ha demostrado que incluso una cantidad mínima de ejercicio ayuda a mantener el cerebro en forma y mejora la función de la memoria. (Imagen: upixa / fotolia.com)

Solo unos minutos de ejercicio al día reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

Si solo hace un poco de ejercicio, tiene un mayor riesgo de engordar, lo que puede ser peligroso. El sobrepeso presenta un riesgo importante para la salud, sin embargo, incluso una mínima actividad física puede mitigar los peores efectos de la obesidad y, en el mejor de los casos, incluso prevenirlos. Según los expertos, caminar solo unos minutos al día reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

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Riesgo significativo para la salud

El hecho de que tener mucho sobrepeso representa un riesgo significativo para la salud ha sido científicamente confirmado en numerosos estudios durante los últimos años.Por ejemplo, el aumento de peso corporal va de la mano con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares como ataque cardíaco, presión arterial alta o enfermedad coronaria y muchos otros problemas de salud. La falta de ejercicio suele ser una causa de obesidad. Los médicos ahora informan que incluso una cantidad mínima de actividad física puede mitigar los peores efectos de la obesidad y, en el mejor de los casos, incluso prevenirla.

Cualquiera que camine enérgicamente de siete a ocho minutos todos los días reduce su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes en un 20 por ciento. (Imagen: upixa / fotolia.com)

Saludable dando un paseo

Numerosos estudios científicos han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Pero incluso el ejercicio regular moderado puede ayudar.

"Sabemos por numerosos estudios que incluso una cantidad mínima de actividad física puede aliviar los peores efectos de la obesidad y, en el mejor de los casos, incluso prevenirla", informó el Prof. Dr. Martin Halle (Munich) en la 84ª Reunión Anual de la Sociedad Cardíaca Alemana (DGK) en Mannheim.

"Cualquiera que camine enérgicamente de siete a ocho minutos al día ya reduce su riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes en un 20 por ciento", dijo el experto, según un comunicado de prensa.

Camina rápido y todos los días

Sin embargo, este programa mínimo debe llevarse a cabo muy rápido, es decir, con una carga adicional significativa en el corazón, porque esta es la única forma de activar la liberación de hormonas que minimizan el riesgo en los músculos.

Por otro lado, este programa debería completarse a diario. Quien maneje esto puede esperar un metabolismo muscular significativamente mejorado, una mayor elasticidad de los vasos y un aumento de la función diastólica del corazón después de solo seis a ocho semanas.

"En total, los efectos son comparables a los que se pueden lograr con una pérdida de peso de 20 kilos distribuidos de forma continua durante dos años", dijo el Prof. Halle.

Consejos y reglas para un estilo de vida saludable

"En general, estoy convencido de que la mayoría de los consejos y las reglas para un estilo de vida saludable pasan por alto las realidades de nuestros pacientes", dijo el médico.

"El efecto es bien conocido: debido a que trotar tres veces a la semana durante 30 minutos cada vez no es práctico para la mayoría de las personas, la mayoría de ellos finalmente lo deja solo", dice el Prof. Halle.

El hecho de que las unidades de ejercicio deben durar al menos 30 minutos es una regla de hierro en la mayoría de los programas de acondicionamiento físico y las instrucciones de prevención.

Prof. Halle: “Ya es hora de aclarar este error generalizado. Actualmente estamos trabajando en dos grandes estudios que mostrarán, entre otras cosas, que se pueden lograr mejoras significativas en la salud cardiovascular con unidades significativamente más cortas ".

La obesidad daña los vasos sanguíneos.

El hecho de que el sobrepeso pueda poner en peligro la vida tiene que ver con el ciclo energético y la interacción de los músculos, el hígado y las células grasas de nuestro cuerpo.

El principio básico es tan banal como se le conoce: si aportamos al organismo más energía de la que consumimos, el exceso de calorías se acumula en el tejido adiposo y el exceso de azúcar y grasas en el hígado.

Esto ya está asociado con un cierto riesgo: el cuerpo excesivamente lleno ejerce presión sobre las articulaciones y el sistema cardiovascular y, como resultado, es probable que el hígado sobrecargado fomente la diabetes.

Además, se ataca otro factor clave para nuestra salud: Los vasos son los responsables del buen o mal suministro de todas las funciones y órganos del cuerpo.

Si el tejido graso se usa en exceso, se desarrollan sustancias inflamatorias allí, que conducen a cambios vasculares y aumentan aún más el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Las consecuencias van desde una reducción de la capacidad de recuperación hasta disfunciones eréctiles y rigidez del músculo cardíaco, que en el peor de los casos puede provocar insuficiencia cardíaca.

"La tensión en los músculos no sólo ayuda a quemar el exceso de calorías con mayor facilidad, sino que también pone en marcha una serie de procesos hormonales en los músculos que contrarrestan la producción de factores inflamatorios dañinos en el tejido adiposo", dice el Prof. Halle. (anuncio)

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