Salud del corazón: protege el corazón durante el ejercicio

Especialmente cuando las personas no entrenadas comienzan a practicar deportes de resistencia, pueden surgir algunos riesgos para la salud si adoptan el enfoque incorrecto. (Imagen: Jacob Lund / Stock.Adobe.com)

Aumentar lentamente la intensidad de la actividad física.

Para la mayoría de las personas, los beneficios del ejercicio aeróbico superan con creces los riesgos, pero la resistencia extrema también puede aumentar el riesgo de paro cardíaco repentino, fibrilación auricular o ataque cardíaco si las personas no están acostumbradas al ejercicio de alta intensidad.

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El análisis reciente de la Asociación Estadounidense del Corazón encontró que el ejercicio aeróbico tenía beneficios para la salud, pero si las personas no están acostumbradas a tales ejercicios, deben introducirse lentamente para reducir el riesgo de diversas enfermedades cardíacas. Los resultados del estudio se publicaron en la revista en inglés "Circulation".

Ejemplos de actividades aeróbicas

Los ejercicios aeróbicos son actividades que utilizan los músculos del cuerpo durante un período prolongado. Estos ejercicios se pueden realizar a baja o alta intensidad e incluyen caminar, caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, nadar y muchos otros. Pueden realizarse a baja o alta intensidad e incluyen, por ejemplo, caminar normalmente, caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, nadar y muchas otras actividades.

La actividad de sobredosis puede ser perjudicial

El ejercicio es saludable y no hay duda de que la actividad física de moderada a vigorosa es beneficiosa para la salud cardiovascular en general. Sin embargo, es posible que haya una dosis insuficiente o excesiva al hacer ejercicio. Esto significa que hacer más ejercicio no siempre es mejor e incluso puede provocar eventos cardíacos, especialmente cuando lo realizan personas inactivas con afecciones cardíacas conocidas o no diagnosticadas.

El entrenamiento de resistencia es cada vez más popular

Hoy en día, cada vez más personas realizan entrenamientos de resistencia, participan en triatlones y maratones y realizan el llamado entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). La investigación actual debería revelar los beneficios y riesgos de tales programas de formación.

¿Los beneficios del ejercicio superan los posibles riesgos?

Después de revisar más de 300 estudios científicos, los investigadores concluyeron que para la gran mayoría de las personas, los beneficios del ejercicio y la mejora de la condición física superan los riesgos. Las personas físicamente activas, como las que realizan caminatas con regularidad, tienen hasta un 50 por ciento menos de riesgo de sufrir ataques cardíacos y muerte cardíaca súbita.

Los riesgos continuaron aumentando con el tiempo

Sin embargo, también se han identificado los riesgos potenciales del entrenamiento físico vigoroso. Un pequeño estudio revisado por los investigadores concluyó que el riesgo de muerte cardíaca súbita o ataque cardíaco es bajo en personas que participan en ejercicios de alta intensidad como maratones y triatlones. Sin embargo, con el tiempo, ha aumentado el riesgo de ataque cardíaco o muerte cardíaca súbita en los corredores de maratón masculinos.

Los hombres tenían más probabilidades de experimentar consecuencias negativas

Estas son personas que pueden tener una enfermedad cardiovascular subyacente o no diagnosticada, como latidos cardíacos irregulares o un ataque cardíaco previo. En las mujeres, que constituían solo el 15 por ciento de la población del estudio, la incidencia de muerte cardíaca súbita fue 3,5 veces menor que en los hombres, informan los investigadores en un comunicado de prensa.

Un entrenamiento inadecuado antes de las competiciones puede tener consecuencias nefastas

Para quienes participan en un triatlón, casi el 40 por ciento de los eventos cardíacos ocurrieron en quienes participaron por primera vez. Esto sugiere que puede haber un ejercicio insuficiente o problemas cardíacos subyacentes. La mitad de todos los eventos cardíacos ocurren en la última milla de un maratón o medio maratón, por lo que parece aconsejable mantener un ritmo constante en lugar de correr.

De esta forma, se pueden reducir varios riesgos

El riesgo de eventos adversos para el corazón aumenta con la altitud, pero puede reducirse acostumbrándose a la altitud durante al menos un día antes de realizar una actividad intensa. El riesgo de fibrilación auricular, que aumenta la probabilidad de un accidente cerebrovascular, se reduce con ejercicio moderado. Este riesgo es mayor para las personas sedentarias.

¿Cómo comienzo correctamente la actividad física?

Si las personas quieren ser más activas físicamente, deben comenzar con un programa de ejercicio ligero y pasar lentamente a un programa de ejercicio de moderado a intenso. Si se presentan síntomas físicos como dolor en el pecho, presión en el pecho o falta de aire severa durante un entrenamiento ligero, es esencial consultar a un médico antes de aumentar la intensidad del entrenamiento.

Las personas con enfermedades previas deben consultar a un médico.

Además, las personas con afecciones cardíacas conocidas (como un ataque cardíaco previo, una cirugía de derivación o una angioplastia) deben obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

¿Cómo se puede implementar un programa de actividad física saludable?

Es muy importante calentar antes de cualquier entrenamiento realizando actividades planificadas, como caminar, a un ritmo más lento para aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca.

Así es como vas acumulando poco a poco tu entrenamiento

Por ejemplo, si camina por primera vez durante seis a ocho semanas, puede comenzar a trotar lentamente o participar en actividades más extenuantes siempre que no haya síntomas como dificultad para respirar, mareos o dolor en el pecho. Aumente gradualmente el tiempo dedicado a los ejercicios de cinco a diez minutos al principio y aumente lentamente el entrenamiento hasta el tiempo deseado.

Definitivamente debes prestar atención a estos puntos

Si las condiciones circundantes ejercen una mayor presión sobre el corazón, como alta humedad o una altitud inusual, debe reducir la intensidad del ejercicio. Después de hacer ejercicio, enfríe caminando lentamente para que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Asegúrese de detener su actividad física y consultar a un médico de inmediato si experimenta algún síntoma como mareos, dificultad para respirar, dolor o presión en el pecho. (como)

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