Una caminata corta mejora el bienestar mental

La diabetes no solo determina la vida cotidiana de los afectados, sino también la de sus parientes más cercanos, como parejas y cónyuges. Esto puede convertirse en una prueba de estrés para asociaciones y amistades. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com)

Las caminatas cortas y tranquilas mejoran el estado de ánimo.
Muchas personas sufren estrés y problemas de bienestar. No es raro que los afectados busquen ayuda profesional para su tratamiento. Los investigadores encontraron que una caminata pausada, especialmente para los empleados que están atados a un escritorio, mejora con éxito el bienestar de los afectados y, por lo tanto, puede prevenir la depresión, por ejemplo.

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En su investigación, los investigadores de la Universidad de Connecticut encontraron que una caminata corta es tan efectiva para mantener el bienestar personal como trotar regularmente. Los profesionales médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Journal of Health Psychology".

Hoy en día, muchas personas en la sociedad tienen trabajos que implican estar sentados en la oficina todo el tiempo. Estar sentado todo el día y la falta de movimiento tiene un impacto negativo en el bienestar y la forma física. Los médicos descubrieron que incluso una caminata lenta y corta puede mejorar significativamente el bienestar. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com)

Las personas que trabajan en la oficina deben salir a caminar con más frecuencia.
Cuando las personas se sientan a trabajar en una oficina todo el día, a menudo se reduce su bienestar. Pero incluso la actividad física ligera parece ayudar a mejorar el bienestar humano nuevamente, dicen los expertos. Las consecuencias son comparables a los efectos positivos de ejercicios como trotar o caminar más rápido.

La actividad física mejora el bienestar
Los investigadores de la Universidad de Connecticut encontraron que la actividad física mejoraba la sensación de bienestar de las personas. Sin embargo, las diferentes intensidades de actividad física fueron más beneficiosas para algunas personas específicas. La actividad física ligera y moderada promueve claramente el bienestar de algunas personas. Sin embargo, no hubo una asociación positiva o negativa entre la actividad física de alta intensidad y el bienestar subjetivo, dicen los científicos.

¿Qué incluye la actividad física ligera?
La actividad física ligera se calificó como el equivalente a una caminata tranquila sin aumentos notables en la respiración, la frecuencia cardíaca o la sudoración, explican los autores del estudio. La actividad moderada equivale a una caminata más rápida de alrededor de 15 a 20 minutos, con un aumento de la respiración, la frecuencia cardíaca y la sudoración. Las personas afectadas todavía pueden mantener una conversación. La llamada actividad vigorosa es sinónimo de caminar o trotar una milla muy rápido y pronunciado en 13 minutos, dicen los investigadores. Esto da como resultado un aumento notable de la respiración, la frecuencia cardíaca y la sudoración hasta el punto en que los afectados ya no pueden mantener una conversación.

Los médicos examinan más de 400 sujetos
Para su estudio, los científicos examinaron a 419 adultos sanos de mediana edad. Los sujetos llevaban acelerómetros en las caderas para realizar un seguimiento de la actividad física durante un período de cuatro días. Los participantes debían completar una serie de cuestionarios sobre su ejercicio diario y hábitos de actividad y su bienestar psicológico.

Poca actividad es mejor que ninguna actividad en absoluto
Los efectos de la actividad física sobre el bienestar subjetivo son sumamente interesantes. Pero, ¿cuánta actividad es mejor para los humanos? Básicamente, cualquier forma de actividad es mejor que nada, enfatiza el autor Gregory Panza de la Universidad de Connecticut.

La intensidad de la actividad física ligera o moderada aporta el mayor beneficio
Esperamos que esta investigación ayude a las personas a alcanzar niveles más altos de bienestar subjetivo, continúa el autor del estudio. Las personas sin actividad física deben ser educadas sobre cómo incluso un poco de ejercicio físico puede mejorar el bienestar. Para los físicamente inactivos, los resultados del estudio son aún más prometedores porque muestran que el entrenamiento físico duro no es absolutamente necesario para mejorar el bienestar. En cambio, los resultados actuales muestran que la intensidad leve o moderada de la actividad física conduce a la mayor mejora en el bienestar, explica el investigador.

Todos los sujetos informaron una mejora en su bienestar
El vínculo entre los diferentes tipos, dosis e intensidades de actividad física con el bienestar es un paso muy importante en la promoción de la actividad física en general. "Es de esperar que el estudio lleve a que más personas inactivas mejoren su bienestar con la ayuda del ejercicio físico", concluyen los científicos. Todos los sujetos que participaron en el estudio de la Universidad de Connecticut informaron cambios positivos en el bienestar y un aumento general de la actividad física. (como)

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